如何进行坐禅冥想？改变你心灵的简单练习
If you previously read our article on Buddhism in Japan (and if you haven’t, there is no time like the present) you may recall that Zen Buddhism is one of the best known sects of Buddhism in the west, thanks to interest in Japanese culture that sprung up during the boom years of the 1980s.
如果您之前阅读过我们的文章 日本的佛教 (如果您还没有，现在正是时候），您可能还记得禅宗是西方最著名的佛教宗派之一，这要归功于 20 世纪 80 年代繁荣时期兴起的对日本文化的兴趣。.
禅宗的一个重要组成部分是坐禅。虽然 梅索 (瞑想 “是日语中对冥想的统称，”Zazen "及其美学在西方被认为是佛教的冥想。但它到底是什么呢？您知道如何进行 Zazen 冥想吗？你需要这样扭动双腿吗？蹲下，清空你的思绪，我们一起来学习！
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了解扎禅的真正含义
座禅 “的第一个字是 ”座“，意为 ”座位“，因此 ”座禅 "被认为是 "坐禅"。在坐禅过程中，修行者应该坐着，最好是双腿交叠成莲花状（双脚分别放在另一条腿的膝盖上，双腿交叉）。.
不过，严格来说这并非必要。终身练习者即使到了老年也可以继续练习，但如果年龄较大、受过伤、身有残疾，或者只是觉得这种姿势很不舒服，以至于无法冥想，那么很多人可能会觉得很难做到。.
准备你的空间和心灵
练习坐禅没有固定的时间和地点。您只需找到一个安静的地方，就坐，然后开始。不过，前几次独自练习可能会比较困难，因此很多人更愿意去佛教寺庙，以便有人帮助指导你。.
日本的许多寺庙都提供这种服务，但并非所有寺庙都如此。最好搜索一下您附近的寺庙是否允许初次参拜者或初学者参拜，以及这些寺庙是否收费（如果收费，通常也很低）。需要注意的是，许多寺庙都没有讲英语的人，因此您必须精通日语，或者认识精通日语的人。此外，您可能需要很早到达寺庙，有时甚至需要凌晨 4 点到达。.
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参禅的正确姿势
其次要记住姿势。背部应尽量挺直，头部抬高。眼睛既不能完全睁开，也不能完全闭合：如果眼睛闭合，你就容易犯困；如果睁开，那么即使是一个小小的干扰--比如一只果蝇在你面前飞来飞去或一束阳光--都会分散你的注意力，使你无法达到清心寡欲的目的。.
双手应十指相扣，握在腹前和臀部上方，但不要放在腹部和臀部上。拇指不应相扣，而应使指尖几乎相触，但关键是不能相碰。理想的距离是 “刚好能让一张纸从中间穿过”。”
呼吸与专注
其次，应该调节呼吸。缓慢而有节制的呼吸是最好的方法。不过，你不应该把注意力长时间集中在这一点上：呼吸应该是本能，不假思索地进行。.
这就是让思想从脑海中消失的能力。虽然许多练习者发现这一过程不仅能放松身心，而且在冥想后还能帮助他们正确看待生活中的其他事情。然而，这不应该是扎禅冥想的目的：冥想的目的就是冥想，没有任何外在或内在的目标。.
处理思绪和不适
这些往往是冥想时最大的障碍，对于初学者来说尤其如此。虽然清除心中的杂念出奇地容易（问问那些在玩电子游戏时 “进入状态 ”的人），但杂念却很容易重新出现。当我开始冥想时，在驱除杂念后不久，我就会想：“是的！我没有杂念！”于是我的连胜就结束了。.
然而，当你越来越习惯于这样做时，就会更容易理清思绪，从而减少 “承认 ”自己成就的诱惑：这对于任何想要消除自我的人来说都是完美的。.
练习的时间和频率
这些方面主要取决于个人。必须冥想多久？直到你觉得达到了目的--但要记住，冥想应该是无目的的。应该多久冥想一次？只要你认为有必要--但要记住需要和渴望之间的区别。.
如果每周十分钟的冥想能让你感到平静，不再需要更多时间，那就没问题。如果你发现每天一小时的冥想能改善你的生活，那也没问题。如果您一年只需要冥想一次，甚至更少，那也没问题（但请告诉我们您的秘诀）。.
结束冥想
在某种程度上，结束冥想就像从睡梦中醒来：突然结束冥想不利于保留冥想的所有益处。相反，当你觉得自己已经准备好结束冥想时，就应该慢慢地从冥想中解脱出来。.
这包括左右轻微摇摆，以唤醒肌肉，为回到非冥想生活做好心理准备。您应该慢慢地这样做，以便尽可能长时间地保持冥想的专注和宁静。.
将禅融入日常生活
我的一位老朋友现在是一名虔诚的基督徒，但她仍在练习扎禅冥想。她说，冥想能帮助她集中精神，并意识到，即使她在某个特定的时间正为某件事情而挣扎，她也能把事情看得更透彻。.
即使找不到时间或地点进行完整的冥想课程，只要练习足够，您也应该能够保持并回忆起冥想时的平静与安宁。虽然花一小会儿时间呼吸、集中精神和集中注意力与完整的冥想课程不同，但一旦你对冥想越来越熟练，在任何地方进行冥想都会变得更加容易。.
就这样吧。呼气，松开双腿，我们的讲解结束了！虽然我们希望这篇文章对您有所帮助，但要真正理解坐禅冥想，只有一种方法，那就是亲自尝试。因此，无论您是在家里还是在寺庙里进行冥想，都请准备好净化您的心灵。.
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